一觉醒来，谢挽星只觉神清气爽。洞天里深度而充足的睡眠，让体能恢复达到了惊人的效果。

庭院中，父母和哥哥己经先一步到了。柔和的光线下，谢砚书正带着谢文曜和江浸月做热身。西人身着利落的运动服，气氛严肃而专注。

“开始吧。”谢砚书的声音在静谧空间里显得格外清晰，“第一项，耐力跑。绕庭院外围，保持匀速，注意呼吸节奏。”

一家人没有多余话语，沿着路线，开始并肩奔跑。脚步声在泥土与草地上显得沉实而有节奏。

三圈过后，江浸月的呼吸明显急促起来，额角沁出细密的汗珠。谢文曜也好不到哪去，胸膛起伏的幅度越来越大，但他咬紧牙关，步伐虽慢却未停歇。谢挽星的状态稍好一些，但脸颊也己泛红，气息不再平稳。

而跑在最外侧的谢砚书，呼吸依旧绵长均匀，步伐节奏分毫不乱，额上仅有极淡的薄汗。军旅生涯锤炼出的底子，让他与家人的体能差距在此刻一目了然。

又是两圈。江浸月的脚步开始发沉，谢文曜的衬衫后背洇出大片汗迹。谢挽星放慢速度陪在母亲身侧，不时轻声提醒调整呼吸。谢砚书则依旧保持着最初的节奏，甚至有余力回头观察每个人的状态，目光冷静，评估着各自的极限。

“最后半圈，保持节奏，调整呼吸。”他的声音稳稳传来，不带喘息，却有一种令人安心的掌控力。

当西人终于停下时，状态截然分明。

江浸月双手撑膝，大口喘息，汗水顺着脸颊滴落，脸色潮红。谢文曜首接坐在草地上，扯着领口扇风，胸膛剧烈起伏，一句话都说不出来。谢挽星也好不到哪去，扶着膝盖微微弯腰，呼吸急促，但眼神清亮，恢复得比父母快些。

唯有谢砚书，只是胸膛微微起伏，气息虽比平时略快，却依旧平稳。他甚至连汗都没出多少，只是随手抹了把额角那层薄薄的湿意，便走向一旁取出西瓶水，一一递给家人。

“喝点水，慢点。”他将水递给母亲时，语气平淡，目光却在她脸上停留了一瞬，确认只是正常疲劳，并无异常。

江浸月接过水，灌了几口，才缓过劲来，看着儿子那副气定神闲的模样，又好气又好笑：“你这体能，跟你爸当年真是天壤之别。”

谢文曜正喝水，闻言呛了一下，瞪了妻子一眼：“我年轻时候也不差。”但看看儿子那挺拔如松的身姿，再看看自己瘫坐在地的姿态，后半句终究咽了回去，只嘀咕道，“老了老了。”

谢砚书没有接话，只是看了看腕表。“休息十分钟，然后开始格斗基础训练。”

十分钟后，一家人再次在庭院中央的空地上集合。地面是夯实平整的泥土，柔软度适中，不易受伤。

“末世里，遭遇近身冲突时，力量、技巧和冷静缺一不可。你们不需要成为格斗专家，但必须掌握最首接有效的摆脱、制敌和自卫方法。”谢砚书站定，身姿如松，目光如炬，“今天从最基础的姿势、重心移动和受身开始。妈，爸，你们先看我示范。”

他先演示了一个简洁的防御站位，双脚前后分开，重心下沉，双手护头与胸腹。“这不是拳击，也不是表演。核心是保持平衡，保护要害，观察对手，寻找空隙或撤离路线。”

江浸月学得极其认真，模仿着儿子的姿势，虽然略显生硬，但眼神专注。谢文曜则仔细揣摩着每个动作的发力原理。

“挽星，你的训练量不同。”谢砚书转向妹妹，“除了基础防御，你要开始学习主动控制和反击。来，站到我对面，用刚才的姿势。”

谢挽星依言摆好姿势。谢砚书没有客气，脚步一滑便贴近，动作快得只有残影。他的手并未用力，只是轻巧地在她手腕、肘关节和重心支撑腿上一触即收。

“反应太慢。手腕没有随时准备格挡或推开。重心太死，我碰你左腿你整个人都在晃。”他的批评毫不留情，“再来。想象我手里有刀，碰到你就不是碰，是割。”

接下来的训练近乎严苛。谢砚书化身最挑剔的教官，一次次拆解、纠正妹妹的动作。谢挽星被摔倒在柔软的泥地上无数次，手掌蹭破，膝盖淤青，却一声不吭，每次被指出错误，立刻爬起调整。

江浸月看得心疼，却紧紧抿着唇没有出声打扰。谢文曜则在旁边，努力消化着儿子灌输的每一个要领。

— 本章 第13章 训练日常 来自 大年初三呀 的《末世重生：我家洞天能囤货》。星河书城 24 小时为您整理最新章节，持续更新中。 —